ESPERANDO POR TODOS NAS FASES 3 E 4 ...
"TREINAMENTO INTELIGENTE"
segunda-feira, 13 de fevereiro de 2012
quinta-feira, 9 de fevereiro de 2012
Aguente o Ritmo
O Carnaval será especial, com muita folia, sem preocupações e com um corpo protegido. Bem, não temos muito tempo. Depois das festas do fim de ano, encaramos o retorno ao trabalho, sobrando para o preparo físico poucas semanas. Você está pronto para aguentar quatro dias de pura agitação, sem ter que parar antes de a festa acabar por falta de fôlego ou por algum tipo de contusão?
Se não houver preparo físico específico, pode-se sim correr o risco de lesões, contusões ou dores na coluna. O Carnaval é um período de muita festa e alegria e você não vai querer ficar fora dessa, não é mesmo? Só porque não está em forma ou não tem preparo de atleta vai ficar aí se lamentando. Há tempo ainda.
O treinamento será direcionado ao fortalecimento do core (Abdômen), composto por musculaturas
que envolvem o tronco como um todo, desde a região cervical (pescoço) até a região do quadril (Completando o complexo lombo, Pélvica e Quadril) que ao contrário do que era entendido antigamente, ficava limitado à região do reto abdominal, sendo dividida somente em superior e inferior (o famoso tanquinho). O que quero dizer é: trabalhe o tronco em todos os sentidos e direções, em 360 graus, tornando o core mais funcional e protegendo a coluna.
Um ótimo programa de treino, para fortalecer a região do core, envolve exercícios de estabilização com o peso corporal (pranchas ventrais e laterais); flexão e extensão do tronco deitada na bola (flexão bola e extensão bola); rotação de tronco no cabo em Pé (um cabo de baixo para cima, com os cotovelos estendidos, rodar o tronco e retornar à posição inicial) e os exercícios de potência (em pé com uma medicine ball nas mãos, arremessar a bola para o chão repetidas vezes com a maior velocidade e força), desta forma o treino estará completo.
Não podemos esquecer os trabalhos de equilíbrio sobre bases instáveis ou com um pé de apoio no chão. Não são exercícios de força em cima de uma bola, mas sim exercícios que estimulam o ganho de equilíbrio corporal, onde o desafio maior será para o sistema propioceptivo, assim evitamos lesões e protegemos as articulações, tendões e ligamentos. Outros componentes que podem agregar valor ao programa são as substituições do alongamento estático (parado), por alongamento dinâmico (com movimento), assim o aquecimento e o alongamento se tornam específicos e que tenha um propósito para seu objetivo.
Para ter fôlego, o indicado seria a criação de complexos ou pequenos circuitos de alta intensidade, são exercícios que utilizam o corpo inteiro, de forma integrada, um seguido do outro.
A combinação de um core forte, um corpo equilibrado e um programa de treino mais dinâmico assegura que seus quatro dias de Carnaval serão só alegria. Extravase e caia na folia.
O Carnaval será especial, com muita folia, sem preocupações e com um corpo protegido. Bem, não temos muito tempo. Depois das festas do fim de ano, encaramos o retorno ao trabalho, sobrando para o preparo físico poucas semanas. Você está pronto para aguentar quatro dias de pura agitação, sem ter que parar antes de a festa acabar por falta de fôlego ou por algum tipo de contusão?
Se não houver preparo físico específico, pode-se sim correr o risco de lesões, contusões ou dores na coluna. O Carnaval é um período de muita festa e alegria e você não vai querer ficar fora dessa, não é mesmo? Só porque não está em forma ou não tem preparo de atleta vai ficar aí se lamentando. Há tempo ainda.
O treinamento será direcionado ao fortalecimento do core (Abdômen), composto por musculaturas
que envolvem o tronco como um todo, desde a região cervical (pescoço) até a região do quadril (Completando o complexo lombo, Pélvica e Quadril) que ao contrário do que era entendido antigamente, ficava limitado à região do reto abdominal, sendo dividida somente em superior e inferior (o famoso tanquinho). O que quero dizer é: trabalhe o tronco em todos os sentidos e direções, em 360 graus, tornando o core mais funcional e protegendo a coluna.
Um ótimo programa de treino, para fortalecer a região do core, envolve exercícios de estabilização com o peso corporal (pranchas ventrais e laterais); flexão e extensão do tronco deitada na bola (flexão bola e extensão bola); rotação de tronco no cabo em Pé (um cabo de baixo para cima, com os cotovelos estendidos, rodar o tronco e retornar à posição inicial) e os exercícios de potência (em pé com uma medicine ball nas mãos, arremessar a bola para o chão repetidas vezes com a maior velocidade e força), desta forma o treino estará completo.
Não podemos esquecer os trabalhos de equilíbrio sobre bases instáveis ou com um pé de apoio no chão. Não são exercícios de força em cima de uma bola, mas sim exercícios que estimulam o ganho de equilíbrio corporal, onde o desafio maior será para o sistema propioceptivo, assim evitamos lesões e protegemos as articulações, tendões e ligamentos. Outros componentes que podem agregar valor ao programa são as substituições do alongamento estático (parado), por alongamento dinâmico (com movimento), assim o aquecimento e o alongamento se tornam específicos e que tenha um propósito para seu objetivo.
Para ter fôlego, o indicado seria a criação de complexos ou pequenos circuitos de alta intensidade, são exercícios que utilizam o corpo inteiro, de forma integrada, um seguido do outro.
A combinação de um core forte, um corpo equilibrado e um programa de treino mais dinâmico assegura que seus quatro dias de Carnaval serão só alegria. Extravase e caia na folia.
segunda-feira, 6 de fevereiro de 2012
Cumprindo as promessas
O ano novo chegou. E agora? As promessas foram feitas. O desejo expresso é mudar, buscar coisas novas. Mudar um pouco o visual, trocar de carro, fazer aquela viagem, até mesmo trocar de emprego ou ser promovido na empresa. São desejos e metas a serem alcançadas. Não pode ficar só na vontade, não é mesmo?
As promessas, geralmente feitas no auge do Réveillon, de que agora vou me matricular em uma academia, que agora sim vou fazer caminhadas ou praticar o esporte que mais gosto não podem ficar só no papel. É preciso concretizá-las. Com muito planejamento e força de vontade tudo acontece, dessa maneira encararemos 2012 com sintonia entre alma, mente e corpo.
Como começar o ano treinando? O que faço depois de algum tempo parado? O que
fazer para ficar bem o ano inteiro? Olha, temos de começar devagar, com tudo bem
estruturado, com frequência de duas a três vezes de prática semanal.
Inicie visitando seu médico, realizando os exames necessários, identifique os excessos,
realize um plano alimentar com sua nutricionista e faça todos os testes físicos necessários com o seu professor de Educação Física. Colhidos todos os resultados, seu planejamento de treino trará ótimos resultados.
Ano novo, treinamento novo. Por que não buscar métodos que você nunca tentou? Hoje o treinamento funcional, que o nome pretende ser auto-explicativo, é um método onde não se pensa em trabalhar músculos e sim movimentos, buscando exercícios integrados (utiliza o corpo inteiro) e não somente localizado (em máquinas). A prioridade é usar pesos livres, barras e o peso do corpo, gerando mais movimento, em vez de exercícios parados ou em máquinas guiadas. Não trabalhe somente força ou resistência. Deixe o programa de treino mais completo, onde todas as habilidades biomotoras fundamentais e as capacidades físicas estejam envolvidas, como empurrar, puxar, levantar, arremessar e saltar; como o equilíbrio, flexibilidade, coordenação, agilidade, força e resistência, tornando o corpo mais inteligente.
Confundir treinamento funcional com treino de força, que é realizado em uma bola ou em bases instáveis, é algo que não deve ser feito, devemos deixar esses acessórios para o módulo de equilíbrio. O que vemos hoje é o trabalho de força sendo realizado em bases instáveis, onde muitos estudos mostram que acontece um decréscimo na produção de força por volta de 30%, e aumenta a ação do antagonista, ou seja, não podemos confundir as coisas.
Não deixe o ano acabar novamente para ficar se lamentando e acumulando novas (e velhas) promessas. Com disciplina e treinos bem planejados para o ano inteiro, o fim de 2012 será maravilhoso. Vamos lá, temos muitos treinos e objetivos para alcançar.
Persista em você!
O ano novo chegou. E agora? As promessas foram feitas. O desejo expresso é mudar, buscar coisas novas. Mudar um pouco o visual, trocar de carro, fazer aquela viagem, até mesmo trocar de emprego ou ser promovido na empresa. São desejos e metas a serem alcançadas. Não pode ficar só na vontade, não é mesmo?
As promessas, geralmente feitas no auge do Réveillon, de que agora vou me matricular em uma academia, que agora sim vou fazer caminhadas ou praticar o esporte que mais gosto não podem ficar só no papel. É preciso concretizá-las. Com muito planejamento e força de vontade tudo acontece, dessa maneira encararemos 2012 com sintonia entre alma, mente e corpo.
Como começar o ano treinando? O que faço depois de algum tempo parado? O que
fazer para ficar bem o ano inteiro? Olha, temos de começar devagar, com tudo bem
estruturado, com frequência de duas a três vezes de prática semanal.
Inicie visitando seu médico, realizando os exames necessários, identifique os excessos,
realize um plano alimentar com sua nutricionista e faça todos os testes físicos necessários com o seu professor de Educação Física. Colhidos todos os resultados, seu planejamento de treino trará ótimos resultados.
Ano novo, treinamento novo. Por que não buscar métodos que você nunca tentou? Hoje o treinamento funcional, que o nome pretende ser auto-explicativo, é um método onde não se pensa em trabalhar músculos e sim movimentos, buscando exercícios integrados (utiliza o corpo inteiro) e não somente localizado (em máquinas). A prioridade é usar pesos livres, barras e o peso do corpo, gerando mais movimento, em vez de exercícios parados ou em máquinas guiadas. Não trabalhe somente força ou resistência. Deixe o programa de treino mais completo, onde todas as habilidades biomotoras fundamentais e as capacidades físicas estejam envolvidas, como empurrar, puxar, levantar, arremessar e saltar; como o equilíbrio, flexibilidade, coordenação, agilidade, força e resistência, tornando o corpo mais inteligente.
Confundir treinamento funcional com treino de força, que é realizado em uma bola ou em bases instáveis, é algo que não deve ser feito, devemos deixar esses acessórios para o módulo de equilíbrio. O que vemos hoje é o trabalho de força sendo realizado em bases instáveis, onde muitos estudos mostram que acontece um decréscimo na produção de força por volta de 30%, e aumenta a ação do antagonista, ou seja, não podemos confundir as coisas.
Não deixe o ano acabar novamente para ficar se lamentando e acumulando novas (e velhas) promessas. Com disciplina e treinos bem planejados para o ano inteiro, o fim de 2012 será maravilhoso. Vamos lá, temos muitos treinos e objetivos para alcançar.
Persista em você!
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