Fase 1 = Flexão de Braço, Teste da Cegonha, Estabilização Lateral, Estabilização Rotacional - Fase 2 = Barra Fixa e Salto em Distância - Fase 3 = Supino Reto, Agachamento, Power Clean. + Teste de 1´(minuto).
"TREINAMENTO INTELIGENTE"
quarta-feira, 28 de julho de 2010
terça-feira, 27 de julho de 2010
quinta-feira, 22 de julho de 2010
terça-feira, 20 de julho de 2010
Reportagem na Rede Rocord - Programa Fala Brasil - Com Rodrigo Assi
Dor nas costas pode ser causada por
movimentos simples
http://noticias.r7.com/videos/dor-nas-costas-pode-ser-causada-por-movimentos-simples/idmedia/ddc3b8b7767ec032ef8a76e6a4090dac.html
movimentos simples
http://noticias.r7.com/videos/dor-nas-costas-pode-ser-causada-por-movimentos-simples/idmedia/ddc3b8b7767ec032ef8a76e6a4090dac.html
sábado, 17 de julho de 2010
Tendência X Realidade - Treinamento Funcional
Atualmente, com toda a facilidade que a tecnologia oferece, estamos cada vez mais sedentários e perdemos as habilidades adquiridas na infância. Vale a pena ter um programa de treinamento que atenda às necessidades e que resgate valores que foram perdidos ao longo dos anos?
Esta é uma questão que devemos levar em consideração e o treinamento funcional atende a essas necessidades, fazendo com que seu corpo torne-se mais inteligente, potencializando os resultados desejados.
Treinamento funcional é uma abordagem diferente para pensar no desenvolvimento motor e no condicionamento físico, ou seja, possibilita a preparação para a execução de movimentos mais eficientes (aumento da performance) e a prevenção de lesões. Isso deixa o corpo mais inteligente nesse processo, tornando-o, portanto, mais acessível às estratégias de condicionamento físico, usadas pelos melhores atletas do mundo.
Com seu corpo mais inteligente, é mais fácil ter os resultados que todos procuram: redução de peso e perda de gordura, ganho de força e massa muscular, além de aprimoramento da postura. Desenvolve-se, assim, de forma equilibrada, capacidades físicas como equilíbrio, força, velocidade, coordenação, flexibilidade e resistência. Todos esses itens são possíveis pela prática regular de um programa de treinamento funcional.
Tal procedimento tem por objetivo estar conectado à funcionalidade dos movimentos ou das atividades. Esse conceito de preparação física surgiu como vertente do treinamento esportivo de alto rendimento, regido pelos princípios básicos da Especificidade, da Progressão, da Variação e da Transferência.
É destinado para qualquer perfil ou objetivo, seja do mais condicionado ao sedentário, da criança ao adulto, do atleta e do praticante de esportes de fins de semana. Atinge todo tipo de usuário: na criança, ludicidade e formação motora; nos adolescentes, com ganho de massa muscular, redução de peso e manutenção de postura; em homens e mulheres que buscam fortalecimento muscular, gasto calórico e corpo atlético; em atletas, amadores ou profissionais, qie pretendem atingir um patamar superior de performance na sua modalidade e na prevenção de lesões; nos reiniciantes, que se sentem enferrujados e que irão encontrar no treinamento funcional a forma física de anos passados; nos veteranos, que necessitam de um programa adequado à sua condição física; nos alunos de academia, que buscam o corpo atlético, além de algo diferenciado e novo para seu treinamento; e em sedentários, que sabem da importância da atividade física para a saúde, mas que não encontraram ainda um programa que os satisfaça.
O importante é buscar uma atividade física que lhe agrade, dê motivação, traga bem-estar e que tenha um desafio a cada dia de treino. Mas não esqueça: a melhor composição é atividade física regular e alimentação balanceada.
Então, vamos treinar?
RODRIGO ASSI
Preparador Físico e Diretor Técnico da MOVE UP!
(Preparação Física Individualizada)
Professor de Educação Física - Cref. 041730-G/SP
(Formado em Licenciatura Plena - 2004)
Colunista da Dia-a-Dia Revista - Coluna "BEM ESTAR"
(Revista do Diário do Grande ABC)
Treinador do CORE 360º - Treinamento funcional
(Treinando atletas da Vida Real)
E-Mail: rodrigo_assi@hotmail.com
Esta é uma questão que devemos levar em consideração e o treinamento funcional atende a essas necessidades, fazendo com que seu corpo torne-se mais inteligente, potencializando os resultados desejados.
Treinamento funcional é uma abordagem diferente para pensar no desenvolvimento motor e no condicionamento físico, ou seja, possibilita a preparação para a execução de movimentos mais eficientes (aumento da performance) e a prevenção de lesões. Isso deixa o corpo mais inteligente nesse processo, tornando-o, portanto, mais acessível às estratégias de condicionamento físico, usadas pelos melhores atletas do mundo.
Com seu corpo mais inteligente, é mais fácil ter os resultados que todos procuram: redução de peso e perda de gordura, ganho de força e massa muscular, além de aprimoramento da postura. Desenvolve-se, assim, de forma equilibrada, capacidades físicas como equilíbrio, força, velocidade, coordenação, flexibilidade e resistência. Todos esses itens são possíveis pela prática regular de um programa de treinamento funcional.
Tal procedimento tem por objetivo estar conectado à funcionalidade dos movimentos ou das atividades. Esse conceito de preparação física surgiu como vertente do treinamento esportivo de alto rendimento, regido pelos princípios básicos da Especificidade, da Progressão, da Variação e da Transferência.
É destinado para qualquer perfil ou objetivo, seja do mais condicionado ao sedentário, da criança ao adulto, do atleta e do praticante de esportes de fins de semana. Atinge todo tipo de usuário: na criança, ludicidade e formação motora; nos adolescentes, com ganho de massa muscular, redução de peso e manutenção de postura; em homens e mulheres que buscam fortalecimento muscular, gasto calórico e corpo atlético; em atletas, amadores ou profissionais, qie pretendem atingir um patamar superior de performance na sua modalidade e na prevenção de lesões; nos reiniciantes, que se sentem enferrujados e que irão encontrar no treinamento funcional a forma física de anos passados; nos veteranos, que necessitam de um programa adequado à sua condição física; nos alunos de academia, que buscam o corpo atlético, além de algo diferenciado e novo para seu treinamento; e em sedentários, que sabem da importância da atividade física para a saúde, mas que não encontraram ainda um programa que os satisfaça.
O importante é buscar uma atividade física que lhe agrade, dê motivação, traga bem-estar e que tenha um desafio a cada dia de treino. Mas não esqueça: a melhor composição é atividade física regular e alimentação balanceada.
Então, vamos treinar?
RODRIGO ASSI
Preparador Físico e Diretor Técnico da MOVE UP!
(Preparação Física Individualizada)
Professor de Educação Física - Cref. 041730-G/SP
(Formado em Licenciatura Plena - 2004)
Colunista da Dia-a-Dia Revista - Coluna "BEM ESTAR"
(Revista do Diário do Grande ABC)
Treinador do CORE 360º - Treinamento funcional
(Treinando atletas da Vida Real)
E-Mail: rodrigo_assi@hotmail.com
Quer Malhar ou Treinar?
Hoje quando o assunto é praticar alguma atividade física, logo vem na cabeça, “Xiii” tenho que ir até a academia para malhar, ou ir a um parque correr, na verdade não gosto de nada disso! Calma tem algumas possibilidades para que você fique motivada em praticar alguma modalidade esportiva, sem que isto vire uma grande tortura, lembrando sempre, que não é o que você faz, e sim como você faz.
Uma simples corrida no parque pode ser realizada de várias formas, uma delas seria não controlar nenhuma variável, (lembrando que estas variáveis estão relacionadas ao controle da freqüência cardíaca, velocidade realizada, tempo percorrido, entre outras), tornando assim em uma simples atividade física, o malhar, por outro lado, se eu controlar todas as variáveis, caracterizamos como treinamento, atendendo todas as necessidades para qualquer objetivo, seja ele para eliminar calorias, ganhar tônus Muscular ou simplesmente ganho de qualidade de vida, o treinar.
Cada modalidade esportiva tem suas características e por sua vez o treinamento terá que ter transferência, tudo o que é feito nos treinamentos tem que ser específico, porque quanto maior a especificidade maior é a transferência para sua modalidade escolhida, por tanto a preparação física tem que andar junto com o esporte praticado. Escolha o seu.
Temos várias modalidades esportivas, que podem atender os objetivos mais procurados hoje em uma academia, que seria eliminar peso e ganhar tônus muscular. Temos o ciclismo, tanto indoor quanto outdoor e a própria corrida, sem esquecer a natação e do mais procurado que é o futebol, lembrando ainda, a preparação física precisa acontecer junto com o seu esporte, por um motivo simples e importante, prevenir lesões.
Aproveite que teremos no Brasil a copa em 2014 e as olimpíadas em 2016. Para se animar a praticar um esporte que mais lhe agrade, e quem sabe você não seja a grande incentivadora para que seus filhos e a família toda estejam praticando um esporte. Vamos malhar ou treinar?
RODRIGO ASSI
Preparador Físico e Diretor Técnico da MOVE UP!
(Preparação Física Individualizada)
Professor de Educação Física - Cref. 041730-G/SP
(Formado em Licenciatura Plena - 2004)
Colunista da Dia-a-Dia Revista - Coluna "BEM ESTAR"
(Revista do Diário do Grande ABC)
Treinador do CORE 360º - Treinamento funcional
(Treinando atletas da Vida Real)
E-Mail: rodrigo_assi@hotmail.com
Uma simples corrida no parque pode ser realizada de várias formas, uma delas seria não controlar nenhuma variável, (lembrando que estas variáveis estão relacionadas ao controle da freqüência cardíaca, velocidade realizada, tempo percorrido, entre outras), tornando assim em uma simples atividade física, o malhar, por outro lado, se eu controlar todas as variáveis, caracterizamos como treinamento, atendendo todas as necessidades para qualquer objetivo, seja ele para eliminar calorias, ganhar tônus Muscular ou simplesmente ganho de qualidade de vida, o treinar.
Cada modalidade esportiva tem suas características e por sua vez o treinamento terá que ter transferência, tudo o que é feito nos treinamentos tem que ser específico, porque quanto maior a especificidade maior é a transferência para sua modalidade escolhida, por tanto a preparação física tem que andar junto com o esporte praticado. Escolha o seu.
Temos várias modalidades esportivas, que podem atender os objetivos mais procurados hoje em uma academia, que seria eliminar peso e ganhar tônus muscular. Temos o ciclismo, tanto indoor quanto outdoor e a própria corrida, sem esquecer a natação e do mais procurado que é o futebol, lembrando ainda, a preparação física precisa acontecer junto com o seu esporte, por um motivo simples e importante, prevenir lesões.
Aproveite que teremos no Brasil a copa em 2014 e as olimpíadas em 2016. Para se animar a praticar um esporte que mais lhe agrade, e quem sabe você não seja a grande incentivadora para que seus filhos e a família toda estejam praticando um esporte. Vamos malhar ou treinar?
RODRIGO ASSI
Preparador Físico e Diretor Técnico da MOVE UP!
(Preparação Física Individualizada)
Professor de Educação Física - Cref. 041730-G/SP
(Formado em Licenciatura Plena - 2004)
Colunista da Dia-a-Dia Revista - Coluna "BEM ESTAR"
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Caminhar ou correr?
Muitas pessoas têm vontade de correr, mas ficam cansadas só de olhar. Na verdade acham que não conseguiriam correr por muito tempo e que não são capazes de realizar tal proeza. Se você é uma destas pessoas, dê a “volta por cima” literalmente, insista nesta vontade e não fique ai parada se perguntando, será que consigo?
Caminhar ou Correr? Esta é uma questão importante, precisamos sempre ter como objetivo em nossa rotina de treinamento a evolução em todos os sentidos, pensando nisto, o ideal é iniciar caminhando, depois evoluir para uma caminhada mais forte, um leve trote e por fim a corrida. Antigamente era moda dizer “Para gastar calorias o melhor é caminhar por 1´(uma) hora e não Correr 20´(minutos), mas hoje o que está comprovado cientificamente é que o importante está na busca do gasto calórico elevado, sendo assim esta conta fica invertida, vale mais você correr por 20´(minutos) do que Caminhar 1(uma) hora, assim o gasto calórico será maior.
Mas se você não consegue correr logo de início, não tem problema, comece caminhando e vai progredindo de forma sutil e com cuidados para a corrida, lembrando, nunca realizar somente o treinamento de corrida, realizar também um programa neuromuscular de no mínimo duas vezes por semana, para fortalecer ossos, músculos, tendões e ligamentos evitando lesões, tendo como base para este programa o treinamento funcional.
Correr vai lhe proporcionar muitos benefícios e nenhum malefício, temos a melhora do condicionamento cardiorrespiratório e do sistema cardiovascular, ajuda na prevenção de algumas doenças como diabetes e hipertensão, melhora a qualidade do sono, libera o estresse acumulado e ajuda no processo de emagrecimento aumentando assim a auto-estima. Só temos que tomar cuidado com o excesso de treinamento, o descanso é tão importante quanto o treino, respeite o seu limite e não exagere.
Tenha sempre em mãos uma garrafinha de água, a hidratação é fundamental, utilize roupas leves como uma camiseta e shorts que ajude na transpiração e na troca de calor, esqueça as de algodão, tenha como opção tênis confortável e com sistema de amortecimento com a possibilidade de ter 2(dois) pares, um par para cada dois dias, assim o seu tênis também tem períodos de descanso, faça uso do frequencímetro para monitorar sua freqüência cardíaca e nos dias de sol utilize filtro solar.
Vamos lá que agora é com você, minha dica é, realize sempre blocos de 5´minutos até completar entre 4, 5 ou 6 blocos ficando com um tempo final entre 20´ e 30´minutos, a 1º opção: caminhar 4´minutos e correr 1´, 2º opção: caminhar 3´minutos e correr 2´, 3º opção: caminhar 2´minutos e correr 3´, até que a conta fique invertida e você consiga correr o tempo todo.
Em época de copa o que tenho a dizer é “BOLA PRA FRENTE”
RODRIGO ASSI
Preparador Físico e Diretor Técnico da MOVE UP!
(Preparação Física Individualizada)
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(Formado em Licenciatura Plena - 2004)
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Treinador do CORE 360º - Treinamento funcional
(Treinando atletas da Vida Real)
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