"TREINAMENTO INTELIGENTE"
segunda-feira, 13 de dezembro de 2010
Nossa Formação Core 360º - Em Casa - ABC - Fase 3 e 4
Parabéns para todos os Professores - Thiago (Barueri) - Thiago (Guarujá) - Felipe (ABC) e Eduardo (Proprietário Ideal Fitness - Centro Oficial Core 360º ABC) - Mais uma Vez em Casa, Minha grande ABC - 2011 teremos muito mais ...
segunda-feira, 6 de dezembro de 2010
quinta-feira, 25 de novembro de 2010
segunda-feira, 22 de novembro de 2010
Palestra Core 360° na Faculdade de Guarulhos - FIG
Tenho certeza que depois deste periodo de Faculdade e futuros profissionais da Educação Física, o Treinamento Funcional Core 360° Fará a diferença em suas vidas ...
Formação Core 360º - Fase 1 e 2 - Ribeirão Preto
A Evolução Foi Grande e o Papo rendeu - Quase perdi meu ônibus de Volta - Valeu Galera nota 10
ITF - Introdução ao Treinamento Funcional - Core 360º - Campo Grande
O Grande Objetivo agora é a realização da Fase 1 e 2 ...
terça-feira, 2 de novembro de 2010
quarta-feira, 27 de outubro de 2010
Bebe Água e VOLTA ...
Bloco de Contrução
Realizado na Fase 1 e 2 - Core 360º - no Rio de Janeiro
Obrigado Diego pela Filmagem ...
Este Bebe água e Volta - Está ficando famoso
Com o maior Prazer - Formação Core 360º no ABC - Minha Terra
Formação Core 360º - Fase 1 e 2 - ABC - Academia Bioritmo Santo André - Obrigado pela ótima estrutura - Até a Fase 3 e 4...
domingo, 17 de outubro de 2010
Nosso Foco é MOVIMENTO !!!
Revista Dia-a-Dia - Colunista Rodrigo Assi
A festa da dança
A dança de salão, que teve origem nos bailes das cortes reais da Europa, refere-se a diversos tipos de modalidades executadas por um casal de dançarinos, seja por diversão ou competição, que neste último caso é conhecida como Dancesport ou Ballroom Dance.
E foi assim, à medida que se mesclava às formas populares, foram surgindo ritmos como o tango na Argentina e o samba de gafieira no Brasil. Forró, bolero, tango, zouk, lambada, salsa e samba estão entre os ritmos mais praticados nas academias.
Mas será que dançar queima muitas calorias? Ajuda a ter um corpo mais sarado? É possível praticar só a dança de salão? Sim! A atividade é uma ótima estratégia para perder peso, pois são gastas por volta de 400 calorias em uma hora, proporcionando também um corpo mais inteligente, mas não se esqueça de unir a dança com um programa de preparação física, utilizando o treinamento funcional como ferramenta, sendo o seu par perfeito na hora de ver os resultados.
A dança proporciona um equilíbrio entre o corpo, mente e alma podendo utilizar as aulas como uma válvula de escape, levando em consideração esta vida moderna que é muito corrida. E o melhor: durante a aula todas as capacidades físicas serão trabalhadas, trazendo benefícios como ganho de resistência cardiorespiratória, coordenação motora, força muscular e o principal, aumento da autoestima. Qualquer estilo pode ser praticado por qualquer pessoa, da criança ao idoso, do mais condicionado ao iniciante.
Agora é com você, escolha um ritmo que lhe dá mais prazer e caia na dança. Procure uma escola com profissionais formados e faça um check-up antes de iniciar qualquer tipo de atividade física. Entre nesta festa.
A festa da dança
A dança de salão, que teve origem nos bailes das cortes reais da Europa, refere-se a diversos tipos de modalidades executadas por um casal de dançarinos, seja por diversão ou competição, que neste último caso é conhecida como Dancesport ou Ballroom Dance.
E foi assim, à medida que se mesclava às formas populares, foram surgindo ritmos como o tango na Argentina e o samba de gafieira no Brasil. Forró, bolero, tango, zouk, lambada, salsa e samba estão entre os ritmos mais praticados nas academias.
Mas será que dançar queima muitas calorias? Ajuda a ter um corpo mais sarado? É possível praticar só a dança de salão? Sim! A atividade é uma ótima estratégia para perder peso, pois são gastas por volta de 400 calorias em uma hora, proporcionando também um corpo mais inteligente, mas não se esqueça de unir a dança com um programa de preparação física, utilizando o treinamento funcional como ferramenta, sendo o seu par perfeito na hora de ver os resultados.
A dança proporciona um equilíbrio entre o corpo, mente e alma podendo utilizar as aulas como uma válvula de escape, levando em consideração esta vida moderna que é muito corrida. E o melhor: durante a aula todas as capacidades físicas serão trabalhadas, trazendo benefícios como ganho de resistência cardiorespiratória, coordenação motora, força muscular e o principal, aumento da autoestima. Qualquer estilo pode ser praticado por qualquer pessoa, da criança ao idoso, do mais condicionado ao iniciante.
Agora é com você, escolha um ritmo que lhe dá mais prazer e caia na dança. Procure uma escola com profissionais formados e faça um check-up antes de iniciar qualquer tipo de atividade física. Entre nesta festa.
Formação Completa no Rio de Janeiro - Módulo 1 (Fase 1 e 2) - Módulo 2 (Fase 3 e 4)
Fase 1 e 2
Fase 3 e 4
Galera Maravilhosa, Quebrando Paradigmas ...
sábado, 25 de setembro de 2010
IHRSA - 2010 - CORE 360º - ACADEMIA DOS SONHOS
OLHA O NOME DO CARA RODRIGO MINOTAURO E O ASSI
FAMÍLIA CORE 360 - CATIVEIROATÉ 2011 - SEMPRE JUNTOS E MISTURADOS
PROCESSO DE FORMAÇÂO - CORE 360º
MÓDULO 1
FASE 1 (Fundamentos do Treinamento Funcional)
FASE 2 (Treinamento de Movimento Avançado)
MÓDULO 2
FASE 3 (Treinamento Dinâmico)
FASE 4 (Prescrição Avançado)
MÓDULOS ESPECIAIS
ITF e Fisioterapia - Core 360º
TREIN. SUSPENSO - CORE 360º - TRX
CORE 360º - NATAÇÃO - FUTEBOL - CORRIDA - LUTAS - TÊNIS - PNES - TERCEIRA IDADE
Local
Sede CORE 360º
Avenida Netuno, 39 - Santana de Parnaiba
São Paulo
Tel: (011) 3529-2859 - (011) 3529-2880
www.core360.com.br
Horário
Total de horas: 8 horas
Período: 09:00 às 18:00
MAIS INFORMAÇÕES EM
www.treinamentofuncional.com.br
Matéria da Revista Dia-a-Dia - DGABC - Operação Verão - Core 360º Treinamento Funcional – Corredores
O que fazer "ANTES" - "DURANTE" - "DEPOIS"
"ANTES" - Alongamento Dinâmico
"ANTES" - Alongamento Dinâmico
1º passo: Alongamento Dinâmico Agachamento de Arranco - Mantenha o alinhamento da coluna e deixe os braços estendidos para cima da cabeça o tempo todo. Realize o agachamento projetando o quadril para trás. Realize de oito a dez repetições, sempre mantendo os braços estendidos.
2 º passo: Alongamento Dinâmico Avanço de Arranco = Mantenha o alinhamento da coluna e deixe os braços estendidos para cima da cabeça o tempo todo. Realize o avanço projetando a perna para frente. Faça de oito a dez repetições de cada lado, mantendo sempre os braços estendidos.
3º passo: Alongamento Dinâmico Agachamento Uni-Podal = Mantenha o alinhamento da coluna, realize o agachamento projetando o quadril para trás com um pé no chão. Faça de oito a dez repetições cada lado e mantenha o equilíbrio o tempo todo."ANTES" - Educativos de Corrida
1º passo: Educativo de Corrida Skiping = Mantenha o alinhamento da coluna, eleve os joelhos em direção ao quadril de forma dinâmica, um na sequência do outro. Realize por 30 segundos, mantendo o olhar fixo para frente.
2º passo: Educativo de Corrida Anfersen = Mantenha o alinhamento da coluna, projete os calcanhares em direção aos glúteos de forma dinâmica, um na sequência do outro. Realize durante 30 segundos, sempre mantendo o olha fixo para frente.
3º passo: Educativo de Corrida Hopserlauf = Mantenha o alinhamento da coluna, eleve os joelhos com sequência de saltos e braços elevados. A movimentação dos braços tem que ser constante, um na sequência do outro. Realize durante 30 segundos, sempre mantendo o olhar fixo para frente.Matéria da Revista Dia-a-Dia - DGABC - Operação Verão - Core 360º Treinamento Funcional – Corredores
O que fazer "ANTES" - "DURANTE" - "DEPOIS"
"DURANTE" - Dicas de Corrida - "CERTO" e "ERRADO"
"DURANTE" - Dicas de Corrida - "CERTO" e "ERRADO"
Postura CERTA Durante a Corrida
Fase de propulsão: Mantenha sempre o foco visual na frente. Coluna alinhada com o seguimento corporal, braços flexionados a 90º e mantenha o tempo todo a contração abdominal.
Fase aérea: Mantenha sempre o foco visual para frente. Deixe a coluna alinhada com o seguimento corporal, braços flexionados a 90º graus, mantendo o tempo todo a contração abdominal.
Fase aterrizagem: Mantenha sempre o foco visual para frente. Deixe a coluna alinhada com o seguimento corporal, braços flexionados a 90º graus, mantendo o tempo todo a contração abdominal.
Postura ERRADA Durante a Corrida
Não olhe para baixo = Temos sempre que ter o foco visual para frente.Joelhos baixos = É preciso ter uma pequena elevação de joelhos.
Não mantenha os braços estandidos = Temos que deixá-los flexionados e gerando movimentação contínuas.
A pisada não pode acontecer entre a ponta do pé e o calcanhar = O correto é entre o calcanhar e a ponta do pé.
sexta-feira, 24 de setembro de 2010
Matéria da Revista Dia-a-Dia - DGABC - Operação Verão - Core 360º Treinamento Funcional - Corredores
Site: http://www.diaadiarevista.com.br/Channel/53/operacao-verao.aspx
1º passo: Alongamento estático Quadríceps - Mantenha o alinhamento da coluna e os joelhos paralelos, eleve o calcanhar em direção aos glúteos, sustente na posição entre 10 a 15 segundos de cada lado.
5º passo: Alongamento estático Dorsal - Mantenha o alinhamento da coluna em paralelo ao chão. Apóie as mãos em uma plataforma, mantendo os joelhos estendidos. Sustente a posição entre 10 a 15 segundos de cada lado.
O que fazer "ANTES" - "DURANTE" - "DEPOIS"
"DEPOIS" - Alongamento Estático
1º passo: Alongamento estático Quadríceps - Mantenha o alinhamento da coluna e os joelhos paralelos, eleve o calcanhar em direção aos glúteos, sustente na posição entre 10 a 15 segundos de cada lado.
2º passo: Alongamento estático Glúteos - Mantenha o alinhamento da coluna e eleve um dos joelhos até a plataforma de apoio, mantendo o joelho que está de apoio mais ou menos a 90º. Sustente na posição de 10 a 15 segundos de cada lado.
3º passo: Alongamento estático Posterior de Coxa - Mantenha o alinhamento da coluna e eleve um dos joelhos até a plataforma de apoio, mantendo-o estendido. Busque com a mão o pé que está de apoio, sustente na posição entre 10 e 15 segundos de cada lado.
4º passo: Alongamento estático Panturrilha - Mantenha o alinhamento da coluna e suba em uma plataforma elevada. Apóie um dos pés na plataforma e deixe o outro somente a ponta do pé apoiado, mantendo o joelho estendido. Sustente na posição entre 10 a 15 segundos de cada lado.
5º passo: Alongamento estático Dorsal - Mantenha o alinhamento da coluna em paralelo ao chão. Apóie as mãos em uma plataforma, mantendo os joelhos estendidos. Sustente a posição entre 10 a 15 segundos de cada lado.segunda-feira, 20 de setembro de 2010
terça-feira, 14 de setembro de 2010
Formação Core 360º - Módulo 1 - Fase 1 e 2 - Rio de Janeiro - Treinador Rodrigo Assi
Rio de Janeiro - Formação Core 360º - 11 e 12 de Setembroterça-feira, 7 de setembro de 2010
Materia do Mês de Setembro - Revista Dia-a-Dia - Colunista Rodrigo Assi
Arte Suave
O Jiu-Jítsu ou "arte suave", nasceu na Índia e era praticado por monges budistas que, preocupados com a auto defesa, desenvolveram uma técnica baseada nos princípios do equilíbrio, do sistema de articulação do corpo e das alavancas, evitando o uso de armas. O jiu-jitsu percorreu o Sudeste asiático, passou pela China e, finalmente, chegou ao Japão, no Brasil chegou por volta de 1915 e se fixou em Belém do Pará com Gastão Gracie, que levou seu filho mais velho Carlos Gracie para aprender a lutar com os japoneses, dando inicio a saga da Família Gracie, aos 19 anos Carlos Gracie se transferiu para o Rio de Janeiro com a família e adotou a profissão de lutador e professor.
Desde então, Carlos passou a transmitir seus conhecimentos aos irmãos, adequando e aperfeiçoando todas as técnicas, também transmitiu a sua filosofia de vida e conceitos de alimentação natural, sendo um pioneiro na criação de uma dieta especial para atletas, a Dieta Gracie, transformando o jiu-jitsu em sinônimo de saúde.
De posse de uma eficiente técnica de defesa pessoal, Carlos Gracie viu no jiu-jitsu um meio para se tornar um homem mais tolerante, respeitoso e autoconfiante. Atraídos pelo novo mercado que se abriu em torno do jiu-jitsu, muitos japoneses vieram para o Rio, porém, nenhum deles formou uma escola tão sólida quanto a da Academia Gracie, pois o jiu-jitsu que praticavam privilegiava as quedas, já o dos Gracie, o aprimoramento da luta no chão e os golpes de finalização.
O Jiu Jitsu pode ser praticado por todos e é uma excelente ferramenta para aumentar o condicionamento físico em todas as idades, principalmente para crianças e adolescentes que terão muitos benefícios como melhora na auto estima, o aumento da confiança em si próprio, melhora na capacidade de concentração e força mental e como conseqüência natural de um treino que trabalha todas as capacidades físicas, conquistando um corpo mais inteligente e pronto para qualquer desafio.
Esta Arte marcial não tem contra indicações, mas alguns cuidados básicos para se iniciar no Jiu Jitsu devem ser tomados, como procurar sempre uma academia registrada e um profissional graduado. Antes de qualquer atividade física é sempre muito importante realizar um bom aquecimento e exercícios que atendam o corpo todo e preparem o indivíduo para a prática dos movimentos específicos da luta. Com estes conhecimentos da “Arte Suave” qualquer pessoa pode experimentar uma das artes marciais mais eficientes do mundo e com segurança.
Coloque o quimono e vamos praticar?
O Jiu-Jítsu ou "arte suave", nasceu na Índia e era praticado por monges budistas que, preocupados com a auto defesa, desenvolveram uma técnica baseada nos princípios do equilíbrio, do sistema de articulação do corpo e das alavancas, evitando o uso de armas. O jiu-jitsu percorreu o Sudeste asiático, passou pela China e, finalmente, chegou ao Japão, no Brasil chegou por volta de 1915 e se fixou em Belém do Pará com Gastão Gracie, que levou seu filho mais velho Carlos Gracie para aprender a lutar com os japoneses, dando inicio a saga da Família Gracie, aos 19 anos Carlos Gracie se transferiu para o Rio de Janeiro com a família e adotou a profissão de lutador e professor.
Desde então, Carlos passou a transmitir seus conhecimentos aos irmãos, adequando e aperfeiçoando todas as técnicas, também transmitiu a sua filosofia de vida e conceitos de alimentação natural, sendo um pioneiro na criação de uma dieta especial para atletas, a Dieta Gracie, transformando o jiu-jitsu em sinônimo de saúde.
De posse de uma eficiente técnica de defesa pessoal, Carlos Gracie viu no jiu-jitsu um meio para se tornar um homem mais tolerante, respeitoso e autoconfiante. Atraídos pelo novo mercado que se abriu em torno do jiu-jitsu, muitos japoneses vieram para o Rio, porém, nenhum deles formou uma escola tão sólida quanto a da Academia Gracie, pois o jiu-jitsu que praticavam privilegiava as quedas, já o dos Gracie, o aprimoramento da luta no chão e os golpes de finalização.
O Jiu Jitsu pode ser praticado por todos e é uma excelente ferramenta para aumentar o condicionamento físico em todas as idades, principalmente para crianças e adolescentes que terão muitos benefícios como melhora na auto estima, o aumento da confiança em si próprio, melhora na capacidade de concentração e força mental e como conseqüência natural de um treino que trabalha todas as capacidades físicas, conquistando um corpo mais inteligente e pronto para qualquer desafio.
Esta Arte marcial não tem contra indicações, mas alguns cuidados básicos para se iniciar no Jiu Jitsu devem ser tomados, como procurar sempre uma academia registrada e um profissional graduado. Antes de qualquer atividade física é sempre muito importante realizar um bom aquecimento e exercícios que atendam o corpo todo e preparem o indivíduo para a prática dos movimentos específicos da luta. Com estes conhecimentos da “Arte Suave” qualquer pessoa pode experimentar uma das artes marciais mais eficientes do mundo e com segurança.
Coloque o quimono e vamos praticar?
domingo, 5 de setembro de 2010
Quer ser Rápido? Treine Rápido ... Quer ser Forte? Treine Força Funcional ... Quer ser Lento? Treine Lento ...
Agilidade, Velocidade e Coordenação ...
terça-feira, 24 de agosto de 2010
Busque Função - Porque Boa Forma é Conseguência de todo o Processo - Quebrando Paradigmas
MOVE UP! Preparação Física Individualizada
Treinamento Funcional - "Treinando Atletas da Vida Real"
Treinamento Funcional - "Treinando Atletas da Vida Real"
quinta-feira, 5 de agosto de 2010
Revista Dia-a-Dia - Futebol Inteligente - Colunista - Rodrigo Assi
Matéria Mensal, Primeiro Domingo do Mês, Revista Dia-a-Dia
http://www.diaadiarevista.com.br/Columnists/18/12/rodrigo-assi.aspx
Paixão nacional? Estilo de vida? É impressionante o que um jogo de futebol pode proporcionar, principalmente em ano de copa do mundo, onde até quem não é muito interessado no assunto se rende e entra na torcida. Uma partida de futebol já foi capaz de até parar uma guerra, só para ver nosso rei Pelé, faz parar o mundo inteiro só para ficar com os olhos fixos na telinha e torcer pelo time do seu coração.
Um assunto que antes era só para homens, hoje já não é mais assim, quem diria que as marcas esportivas estão especializadas em atender o público feminino, é pode acreditar tem mulheres que sabe muito mais do assunto do que muitos homens.
Já que é um assunto que hoje envolve homens e mulheres não ficando somente na torcida, mas sim na prática deste esporte, precisamos entender todas as questões em relação à preparação física para esta modalidade que é coletiva e de contato. É comum ver grupos de amigos se reunindo para jogar a famosa pelada uma vez por semana, é ai que mora o perigo e precisamos ficar atentos para não transformar uma simples diversão com os amigos em dor de cabeça, podendo ser desde as pequenas câimbras até uma lesão mais grave.
É muito importante buscar um preparador físico (personal training) especializado, por dois motivos principais, primeiro é para melhorar o rendimento corporal e o condicionamento físico, segundo é prevenir qualquer tipo de lesão, os maiores cuidados para quem só joga uma ou duas vezes na semana são com relação à região do joelho, tornozelo e quadril, o fortalecimento das musculaturas, tendões e ligamentos destas regiões são fundamentais. O que fazer durante a semana já que o jogo é só no final de semana? O ideal é focar em exercícios para a parte inferior do corpo e de forma específica e para parte superior com exercícios que proporcione ganhos de força, já para você que não vai até uma academia, o ideal seria pelo menos duas vezes na semana realizar uma corrida entre 30 a 40 minutos ou na rua ou em um parque. Praticar o futebol uma vez por semana sem estar preparado, pode ter um efeito contrário do qual é desejado, por não ter o corpo preparado.
Outros cuidados a serem tomados são em relação a o que fazer antes de começar a pelada, não pode faltar o aquecimento dinâmico, com alongamentos dinâmicos, movimentações de braços e pernas e exercícios de deslocamentos e mudanças de direções. Para não correr o risco e nem ficar preocupado com os últimos casos de parada cardíaca em atletas de alto nível, não se esqueça de passar no seu médico periodicamente.
Com todos estes cuidados, você pode ficar tranqüilo porque o que sobra são os benefícios, melhorando o sistema cardiorrespiratório, aprimorando os movimentos locomotores básicos como o saltar correr, girar, entre outros, desenvolvendo a força e a potência muscular, deixando seu corpo mais inteligente e preparado, sem esquecer o principal que é o gasto calórico, que realizando duas vezes na semana a preparação física e uma o jogo ou duas vezes para cada uma, com certeza o gasto calórico será maior.
Já estou esperando você reunir os amigos para marcar o futebol, levando muita alegria, disposição e garra.
Que tal um futebol inteligente?
http://www.diaadiarevista.com.br/Columnists/18/12/rodrigo-assi.aspx
Paixão nacional? Estilo de vida? É impressionante o que um jogo de futebol pode proporcionar, principalmente em ano de copa do mundo, onde até quem não é muito interessado no assunto se rende e entra na torcida. Uma partida de futebol já foi capaz de até parar uma guerra, só para ver nosso rei Pelé, faz parar o mundo inteiro só para ficar com os olhos fixos na telinha e torcer pelo time do seu coração.
Um assunto que antes era só para homens, hoje já não é mais assim, quem diria que as marcas esportivas estão especializadas em atender o público feminino, é pode acreditar tem mulheres que sabe muito mais do assunto do que muitos homens.
Já que é um assunto que hoje envolve homens e mulheres não ficando somente na torcida, mas sim na prática deste esporte, precisamos entender todas as questões em relação à preparação física para esta modalidade que é coletiva e de contato. É comum ver grupos de amigos se reunindo para jogar a famosa pelada uma vez por semana, é ai que mora o perigo e precisamos ficar atentos para não transformar uma simples diversão com os amigos em dor de cabeça, podendo ser desde as pequenas câimbras até uma lesão mais grave.
É muito importante buscar um preparador físico (personal training) especializado, por dois motivos principais, primeiro é para melhorar o rendimento corporal e o condicionamento físico, segundo é prevenir qualquer tipo de lesão, os maiores cuidados para quem só joga uma ou duas vezes na semana são com relação à região do joelho, tornozelo e quadril, o fortalecimento das musculaturas, tendões e ligamentos destas regiões são fundamentais. O que fazer durante a semana já que o jogo é só no final de semana? O ideal é focar em exercícios para a parte inferior do corpo e de forma específica e para parte superior com exercícios que proporcione ganhos de força, já para você que não vai até uma academia, o ideal seria pelo menos duas vezes na semana realizar uma corrida entre 30 a 40 minutos ou na rua ou em um parque. Praticar o futebol uma vez por semana sem estar preparado, pode ter um efeito contrário do qual é desejado, por não ter o corpo preparado.
Outros cuidados a serem tomados são em relação a o que fazer antes de começar a pelada, não pode faltar o aquecimento dinâmico, com alongamentos dinâmicos, movimentações de braços e pernas e exercícios de deslocamentos e mudanças de direções. Para não correr o risco e nem ficar preocupado com os últimos casos de parada cardíaca em atletas de alto nível, não se esqueça de passar no seu médico periodicamente.
Com todos estes cuidados, você pode ficar tranqüilo porque o que sobra são os benefícios, melhorando o sistema cardiorrespiratório, aprimorando os movimentos locomotores básicos como o saltar correr, girar, entre outros, desenvolvendo a força e a potência muscular, deixando seu corpo mais inteligente e preparado, sem esquecer o principal que é o gasto calórico, que realizando duas vezes na semana a preparação física e uma o jogo ou duas vezes para cada uma, com certeza o gasto calórico será maior.
Já estou esperando você reunir os amigos para marcar o futebol, levando muita alegria, disposição e garra.
Que tal um futebol inteligente?
Qual é o seu Objetivo principal com seu aluno? Oferecer Forma ou Função? Um Corpo Bombado ou Treinado e Inteligente?
Buscar Função, um corpo Atletico e mais Inteligente, faz parte de todo o processo !!!
quarta-feira, 28 de julho de 2010
Avaliação - Ninguém tem Bola de Cristal - Avaliações Periódicas são Necessárias
Fase 1 = Flexão de Braço, Teste da Cegonha, Estabilização Lateral, Estabilização Rotacional - Fase 2 = Barra Fixa e Salto em Distância - Fase 3 = Supino Reto, Agachamento, Power Clean. + Teste de 1´(minuto).
terça-feira, 27 de julho de 2010
quinta-feira, 22 de julho de 2010
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