Final de semana muito PRODUTIVO ... Fases 1 e 2 Core 360º

ESPERANDO POR TODOS NAS FASES 3 E 4 ...

Aguente o Ritmo

O Carnaval será especial, com muita folia, sem preocupações e com um corpo protegido. Bem, não temos muito tempo. Depois das festas do fim de ano, encaramos o retorno ao trabalho, sobrando para o preparo físico poucas semanas. Você está pronto para aguentar quatro dias de pura agitação, sem ter que parar antes de a festa acabar por falta de fôlego ou por algum tipo de contusão?

Se não houver preparo físico específico, pode-se sim correr o risco de lesões, contusões ou dores na coluna. O Carnaval é um período de muita festa e alegria e você não vai querer ficar fora dessa, não é mesmo? Só porque não está em forma ou não tem preparo de atleta vai ficar aí se lamentando. Há tempo ainda.

O treinamento será direcionado ao fortalecimento do core (Abdômen), composto por musculaturas
que envolvem o tronco como um todo, desde a região cervical (pescoço) até a região do quadril (Completando o complexo lombo, Pélvica e Quadril) que ao contrário do que era entendido antigamente, ficava limitado à região do reto abdominal, sendo dividida somente em superior e inferior (o famoso tanquinho). O que quero dizer é: trabalhe o tronco em todos os sentidos e direções, em 360 graus, tornando o core mais funcional e protegendo a coluna.

Um ótimo programa de treino, para fortalecer a região do core, envolve exercícios de estabilização com o peso corporal (pranchas ventrais e laterais); flexão e extensão do tronco deitada na bola (flexão bola e extensão bola); rotação de tronco no cabo em Pé (um cabo de baixo para cima, com os cotovelos estendidos, rodar o tronco e retornar à posição inicial) e os exercícios de potência (em pé com uma medicine ball nas mãos, arremessar a bola para o chão repetidas vezes com a maior velocidade e força), desta forma o treino estará completo.

Não podemos esquecer os trabalhos de equilíbrio sobre bases instáveis ou com um pé de apoio no chão. Não são exercícios de força em cima de uma bola, mas sim exercícios que estimulam o ganho de equilíbrio corporal, onde o desafio maior será para o sistema propioceptivo, assim evitamos lesões e protegemos as articulações, tendões e ligamentos. Outros componentes que podem agregar valor ao programa são as substituições do alongamento estático (parado), por alongamento dinâmico (com movimento), assim o aquecimento e o alongamento se tornam específicos e que tenha um propósito para seu objetivo.

Para ter fôlego, o indicado seria a criação de complexos ou pequenos circuitos de alta intensidade, são exercícios que utilizam o corpo inteiro, de forma integrada, um seguido do outro.

A combinação de um core forte, um corpo equilibrado e um programa de treino mais dinâmico assegura que seus quatro dias de Carnaval serão só alegria. Extravase e caia na folia.

Cumprindo as promessas


O ano novo chegou. E agora? As promessas foram feitas. O desejo expresso é mudar, buscar coisas novas. Mudar um pouco o visual, trocar de carro, fazer aquela viagem, até mesmo trocar de emprego ou ser promovido na empresa. São desejos e metas a serem alcançadas. Não pode ficar só na vontade, não é mesmo?

As promessas, geralmente feitas no auge do Réveillon, de que agora vou me matricular em uma academia, que agora sim vou fazer caminhadas ou praticar o esporte que mais gosto não podem ficar só no papel. É preciso concretizá-las. Com muito planejamento e força de vontade tudo acontece, dessa maneira encararemos 2012 com sintonia entre alma, mente e corpo.

Como começar o ano treinando? O que faço depois de algum tempo parado? O que
fazer para ficar bem o ano inteiro? Olha, temos de começar devagar, com tudo bem
estruturado, com frequência de duas a três vezes de prática semanal.

Inicie visitando seu médico, realizando os exames necessários, identifique os excessos,
realize um plano alimentar com sua nutricionista e faça todos os testes físicos necessários com o seu professor de Educação Física. Colhidos todos os resultados, seu planejamento de treino trará ótimos resultados.

Ano novo, treinamento novo. Por que não buscar métodos que você nunca tentou? Hoje o treinamento funcional, que o nome pretende ser auto-explicativo, é um método onde não se pensa em trabalhar músculos e sim movimentos, buscando exercícios integrados (utiliza o corpo inteiro) e não somente localizado (em máquinas). A prioridade é usar pesos livres, barras e o peso do corpo, gerando mais movimento, em vez de exercícios parados ou em máquinas guiadas. Não trabalhe somente força ou resistência. Deixe o programa de treino mais completo, onde todas as habilidades biomotoras fundamentais e as capacidades físicas estejam envolvidas, como empurrar, puxar, levantar, arremessar e saltar; como o equilíbrio, flexibilidade, coordenação, agilidade, força e resistência, tornando o corpo mais inteligente.

Confundir treinamento funcional com treino de força, que é realizado em uma bola ou em bases instáveis, é algo que não deve ser feito, devemos deixar esses acessórios para o módulo de equilíbrio. O que vemos hoje é o trabalho de força sendo realizado em bases instáveis, onde muitos estudos mostram que acontece um decréscimo na produção de força por volta de 30%, e aumenta a ação do antagonista, ou seja, não podemos confundir as coisas.

Não deixe o ano acabar novamente para ficar se lamentando e acumulando novas (e velhas) promessas. Com disciplina e treinos bem planejados para o ano inteiro, o fim de 2012 será maravilhoso. Vamos lá, temos muitos treinos e objetivos para alcançar.

Persista em você!

Muita Felicidade em Ministrar as Fases 1 e 2 Core 360º no ABC novamente. Até as fases 3 e 4

Último Treino Core 360º do ano de 2011, Viçosa MG, Espero por todos em 2012

Muito Trabalho em São Paulo nas fases 3 e 4 Core 360º dias 29 e 30 Outubro

Fases 1 e 2 Core 360º - Rio de Janeiro - Dias 08 e 09 de Outubro

Core 360º Cadeirantes - Marcelo Monteiro - Lutar Sempre, Vencer as Vezes, Desistir rsrsrsrs, Desistir Nunca.

Turma Fera - BH - core 360º nos dias 03 e 04 de Setembro

Rodrigo Assi - Diretor Técnico - Move Up Sports - Treinando Atletas da Vida Real

Nunca é Tarde para Começar

Quem não quer chegar aos 50, 60, 70 anos, com a mesma disposição dos 20? Ou simplesmente com independência para realizar as atividades da vida diária, com mais segurança, harmonia e vigor? É por causa dessas e outras questões que a idade média da nossa população aumentou, tendo um avanço em todos os aspectos, até mesmo na forma de classificar esta fase, antigamente era chamada de “Os Idosos”, depois veio a “Terceira Idade”, agora chamamos de “Melhor Idade”, não importa a fase e nem o nome que estão dando, o importante é levar uma vida mais saudável, com acompanhamento médico, nutricional e estar dentro de um programa de atividade física.

É um período onde já ocorreram várias mudanças, entre elas, no nível hormonal, composição ósseo e no percentual da massa magra (Músculo), por outro lado, já foram conquistados quase todos os desejos e a independência necessária. O que não podemos esquecer é que se neste período, não foi destinado nenhum tempinho por semana para praticar algum esporte ou um simples programa de atividade física, não é motivo para desanimar, ainda há tempo para correr atrás do prejuízo.

Podemos começar com o acompanhamento do seu médico, com todos os exames necessários, próximo passo é um acompanhamento nutricional e de um profissional de Educação Física especializado. O mais importante é que nas estratégias adotadas nos treinamentos, esteja sempre presente o trabalho que envolva o ganho de flexibilidade, fortalecimento da região do “core” (tronco e abdômen), equilíbrio, agilidade, coordenação motora, percepção de espaço e tempo, trabalhos que desafiem o sistema nervoso central, o sistema sensório motor e estimule o raciocínio, proporcionando assim um corpo mais inteligente, e protegido principalmente de possíveis quedas. Não importa se é em uma academia, no parque ou no seu clube, o importante é praticar algum tipo de atividade física, que lhe agrade e que tenha uma freqüência semanal.

Pensando em todos estes estímulos é que não podemos ficar somente nos trabalhos tradicionais, onde estão envolvidos todos com características cardiovasculares (ex.: só a esteira) e fortalecimento muscular (ex.: só os aparelhos de musculação), mas que o fortalecimento muscular não seja feito somente de forma localizada, e sim com exercícios integrados e com pesos livres, utilizando assim o corpo todo.

Não diga que já acabou que não dá mais tempo, não venha com a velha desculpa que “Ah! Já estou velha demais para começar”, nada disso, ainda tem os netinhos para brincar, os filhos para aconselhar e as amigas novas e antigas para aproveitar; agora quero ver você marcando uma nova viagem, uma festa com as amigas e é claro se matricular em uma academia, renovar o plano no clube, ou simplesmente começar a caminhar pelo menos duas vezes por semana no parque. Vamos iniciar os treinamentos? Nunca é tarde para começar!

1º de Setembro - DIA DO EDUCADOR FÍSICO




PARABÉNS A TODOS ... COM RESPEITO, PROFISSIONALISMO, HUMILDADE, CORAGEM E AMOR PELO QUE FAZ!

MMA Core 360º - UFC RIO - Treinamento Funcional

Fases 3 e 4 Core 360º Treinamento Funcional - Rio de Janeiro - Dias 20 e 21 de Agosto - Treinador Rodrigo Assi

Abraço para TODOS ...

Em Busca de um corpo mais INTELIGENTE - inscrições em www.core360.com.br

Potência - Arranque - Arremesso - Swing

Você aproveita pouco o seu verdadeiro Potencial de Treino

Treine Todas as Capacidades Físicas - DSE

Fases 3 e 4 em Casa - Core 360º no ABC - Ideal Fitness - Só Guerreiros

Muito Produtivo as fases 3 e 4 em Londrina - Treinador Rodrigo Assi

Swings Kettlebell Training - Treinador Core 360º - Rodrigo Assi

Fases 3 e 4 em Maringá - Nunca desista dos seus objetivos

Treinando Atletas da vida Real - Centro Oficial Core 360º - Saúde em Evidência - Obrigado Mestre Artur

Treinamento Core 360º DSE - Circuito em BH

Alto nível em BH com as fases 3 e 4 Core 360º dias 16 e 17 de Julho - Parabéns para todos

Turma de São Paulo fases 1 e 2 Core 360º - Até as Fases 3 e 4 ... Sem Falta ...

Preparação de Movimento - Deixe seu corpo preparado para a Parte Principal do treino.

Esquentando o Inverno

Cadê o Verão? O calor e as temperaturas altas? Infelizmente acabou e com isto as academias começam a ficar vazias e com a chegada do inverno tudo fica mais difícil, o desafio de treinar torna-se maior. É preciso muita determinação e força de vontade para levantar da cama logo cedo e manter a rotina de exercícios, mesmo naqueles dias em que o clima frio convida a continuar mais um pouco debaixo das cobertas, então o que fazer para driblar a indisposição e seguir em frente na luta por um corpo mais saudável?

O importante é aproveitar a pratica na estação mais fria do ano para chegar ao verão com o corpo em forma. Se o horário que você treina é de manhã, não pense duas vezes, quando o despertador tocar levanta-se. Aquela velha desculpa de só “mais cinco minutinhos” acaba induzindo à desistência, foca no seus objetivos e vamos “esquentar este inverno”.
Praticar exercícios com um amiga (o) ou até mesmo em grupos é uma estratégia que pode deixar você animada (o). Quando existem outras pessoas envolvidas com o mesmo objetivo a motivação é maior. É muito importante lembrar-se da sensação que o corpo recebe após o exercício; bem estar, diminui o stress, relaxamento e a satisfação do dever cumprido, tudo por conta da liberação da “Endorfina” um neuro-hormônio liberado pelo organismo logo após uma atividade física .

Quando chega esta época do frio, o metabolismo acelera para manter a temperatura corporal. Quem mantém o ritmo do treinamento durante essa época, tem mais facilidade para emagrecer, caso não cometa excessos alimentares, é claro; o cuidado com a alimentação tem que ser redobrado, porque sentimos mais fome no inverno.

Entre na academia para treinar e não malhar inicie a sua atividade física com um alongamento mais dinâmico, gerando movimento e não fique tanto tempo alongando de forma estática (parada), assim você evita lesões, mais propícias nesta época do ano, e continua a sua atividade sem interrupções.

Siga nas fotos 3 exemplos para se aquecer de forma dinâmica, o Primeiro é o “Agachamento SUMO” para aquecer a região anterior e alongar a musculatura posterior do corpo, o Segundo é o “Avanço ARRANCO” aquecendo e alongando a região anterior, posterior e lombar e o Terceiro sendo o “Stiff Uni-Lateral Dinâmico” estimulando o equilíbrio corporal.

É necessário mudar esse pensamento de que atividade física só se pratica no verão. Agora deixa esta preguiça de lado, não dê bola para o frio, coloque sua roupa de treino, um agasalho e vai treinar, porque quando chegar o verão, não vai precisar ter tanto trabalho para atingir os resultados.

Core 360º - Treinamento Funcional - Rodrigo Assi

Brinque Treinando

Que fase mágica da nossa vida, é esta entre a infância e a adolescência, tudo é novo, cheio de descobertas, aprendizado e desenvolvimento, eu chamo esta fase de “Triângulo da Vida”, onde temos a descoberta da “Mente”, o aprendizado da “Alma” e o desenvolvimento do “Corpo”, fechando a sintonia entre Mente, Alma e Corpo.

Lembra mamãe desta fase, onde não era tão violento e perigoso você brincava de boneca na porta de casa, pulava corda e amarelinha, o papai brincava de bandeirinha, pega-pega e é lógico futebol na rua com o gol feito de pedra ou chinelo, hoje estamos na geração “Computador, Vídeo game e Televisão”, onde cada vez mais seus filhos estão levando uma vida sedentária, com sobrepeso e ficando “Gordinhos”, no tempo da vovó era sinal de saúde, hoje é sinal de preocupação.

Brincadeiras de antigamente, tinham um gasto calórico elevado, onde o desenvolvimento motor, as capacidades e habilidades biomotoras eram trabalhadas, como saltar, agachar, empurrar, puxar, trabalhando a coordenação, equilíbrio, agilidade e porque não a força, elementos importantíssimos que tem que estar inserido nas brincadeiras dos seus filhos, deixando assim seu corpo mais inteligente. Como eu brinco com o meu filho treinando? Como trabalhar estes elementos de forma lúdica? Bem, estas questões só precisam de um pouco de imaginação e deixar a criatividade fluir.

Olha que interessante, se você tiver qualquer espaço em sua casa ou no seu condomínio, fica fácil criar brincadeiras que empurre e puxe alguma coisa, que salte para um lado e para outro, que agacha e levanta vencendo obstáculos, você elabora desafios e deixe-o resolver. Há mas eu não tenho muito espaço como nos dias de chuva, não tem problema, imagina uma sala, muita calma, neste dia não tem bola e nem pula-pula no sofá, ufa ainda bem! Mas você pode estimular o raciocínio, a lateralidade, e porque não a coordenação e o equilíbrio.

O que faço com os grandinhos, dos 10 anos em diante? Praticar uma modalidade esportiva, permita que ele escolha a que mais lhe agrade, é importante que ele vivencie e tenha experiências variadas, e não só aquela que você sempre sonhou em praticar ou ser atleta profissional, lembrando que nesta fase nada de cobranças por alto desempenho e títulos. Podem iniciar um programa de preparação física, até mesmo em uma sala de musculação, mas que esteja sempre orientado por profissionais de Educação Física habilitados, proporcionando um desenvolvimento completo em todas as fases da sua vida.

Ser pai ou mãe não é uma tarefa fácil, nossos filhos não vêm com manual ou com dicas de como devo montar, mas se o principal for feito, criando com muito “Amor e Carinho”, certamente o resto acontece naturalmente. Vamos lá, não fique preocupado, faça com que esta fase seja realmente mágica. Confio em você!

Fases 1 e 2 - Core 360º Treinamento Funcional - Campo Mourão - Parabéns pelo alto nível de discussão